Die Stadt Neuss gibt Tipps, wie Sie gut durch die heißen Tage kommen Die Hitzewelle ist da - was tun?
Heute wird es auch in Neuss extrem heiß werden. Die Stadt Neuss gibt Tipps,wie Sie am besten durch die heißen Tage kommen.
Die ungewohnte Hitze kann den eigenen Organismus vor so manches Problem stellen. Übermäßiges Schwitzen und Trägheit bis hin zur Kreislaufschwäche können Folgen sein. Insbesondere Menschen mit ohnehin geschwächtem Kreislauf reagieren sensibel auf die große Hitze. Dazu gehören chronisch Kranke (vor allem Herzkrankheiten und Bluthochdruck), Demenzkranke, Ältere, Pflegebedürftige, Schwangere, Babys und Kleinkinder.
Nicht kalt duschen und luftig Anziehen
Sinnvoller als kalt zu duschen ist eine lauwarme Dusche, da sich der Körper nach dem kühlen Nass erst wieder aufheizen muss, um der Abkühlung entgegenzuwirken. Folglich schwitzt der Körper mehr. Helle locker sitzende Kleidung und luftdurchlässige Stoffe wie Leinen verhindern Überhitzung und transportieren die Hautfeuchtigkeit nach außen.
Richtig Lüften und viel und regelmäßig trinken
Wohnräume und Arbeitsplätze sollten in den kühlen Morgenstunden gelüftet werden. Ab circa 9 Uhr empfiehlt es sich, die Fenster geschlossen zu halten, damit die warme Luft draußen bleibt. Die optimale Trinktemperatur liegt knapp unterhalb der Zimmertemperatur. Zwei bis drei Liter Mineralwasser oder kalorienfreie/-arme Getränke wie ungesüßte Früchtetees sollten am Tag getrunken werden. Auf Alkohol und Koffein sollte verzichtet werden. Der harntreibende Effekt sorgt für zusätzlichen Flüssigkeitsverlust. Neben fettarmen Milchprodukten sind vor allem wasserreiche Obst- und Gemüsesorten geeignet. Dazu zählen Melonen, Äpfel, Pfirsiche, Paprika, Gurke, Tomate oder bissfestes Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli oder Spinat.
Sorgen Sie für Abkühlungen zwischendurch
Kleine Abkühlungen mit kühlem Wasser (Handflächen, Schläfen, Nacken) sind empfehlenswert. Klimaanlagen und Ventilatoren bieten zwar Abkühlung, sind jedoch mit Vorsicht zu genießen. Durch den künstlich erzeugten Luftstrom besteht die Gefahr einen steifen Hals zu bekommen. Die trockene Luft erhöht zudem die Gefahr für eine Infektion. In Zeiten des Klimawandels sollte außerdem bewusst mit dem Gebrauch von Klimaanlagen und Ventilatoren umgegangen werden.
Ausreichend Sonnenschutz
In der Zeit zwischen 10 bis 15 Uhr ist die UV-Strahlung sehr intensiv. Daher ist geraten, sich möglichst im Schatten aufzuhalten. Die Gefahr eines Sonnenbrands oder Sonnenstichs sollte vermieden werden, zum Beispiel durch das Eincremen mit Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor und durch eine Kopfbedeckung, gegebenenfalls auch mit Nackenschutz.
Achten Sie auf körperliche Symptome eines Sonnenstichs
Symptome eines Sonnenstichs sind unter anderem Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Ohrgeräusche, Nackenschmerzen, Schläfrigkeit und Verwirrtheit. Schon bei ersten Anzeichen gilt es sofort ein Schattenplatz aufzusuchen, sich auszuruhen und Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sollten erste kleine Maßnahmen nicht helfen, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Ausruhen ist ausdrücklich erlaubt!
Bei Temperaturen jenseits der 35-Grad-Marke ist es empfehlenswert, sich tagsüber wenig zu bewegen – gerade, wenn der Kreislauf nicht mitzuspielen scheint. Körperliche Aktivitäten können in die kühleren Morgen- und Abendstunden verlegt werden.
